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女人30岁以后容易发胖的五大原因

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xiaom 发表于 2012-2-21 16:25:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
 一、生理因素

  生理因素是发胖的原因之一,当人们走到了30~35岁的极端,身体内的各个器官机能就开始走下坡路,比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路,相应的代谢也会受到影响,身体热量的消耗会减少,从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗,并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30~80岁的时候,人体肌肉40%的质量会消失,肌肉纤维会减少,剩下的肌肉会变得衰弱。同样,骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

  二、运动因素

  30岁后发胖的原因是什么?运动是其中一项,当人走进中年,各种因素导致了体力、脑力的减少,身体热量的消耗也会不断减少,原本不爱运动的人们,过了30岁就更不爱运动了,从而体内多余的热量就转成了脂肪,并囤积在体内。

  三、精神因素

  在中年阶段,事业家庭基本稳定了,不少人因此走进了安逸的状态中,俗话说“心宽体胖”,精神作用于神经,内分泌又会受到神经的影响。

  四、饮食因素

  学会控制饮食,并保证饮食的均衡,可以预防发胖,每天摄入食物的比例控制在早餐50%、午餐30%、晚餐后不要吃任何食物,并且每一餐都只吃到八成饱,多吃蔬菜和鱼类,少吃脂肪含量高的食物。不要为了减肥而盲目节食,保证营养的全面。鸡蛋、牛奶、水果不能少,补充足够的蛋白质和纤维素,主食以粗粮为主。多饮白开水,少喝饮料。

  五、生活细节

  养生良好的生活习惯,改掉那些不好的小毛病,饭后站起身走动下,不要马上坐在沙发里,避免胃部出现下垂的情况,饭后半小时散个步,帮助消耗热量。调整好走路的姿势,挺胸抬头收腹,尽量走楼梯,避免搭电梯,可以走就不要坐车,能坐着就不要躺着。

  这些就是主要的导致发胖的原因,努力去避免这些问题,养成良好的生活习惯,防止发胖。

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